Sergio Catalán es profesor y experto en movilidad y entrenamiento, especializado en entrenamiento sin material. Hizo una masterclass y sesión de preguntas y respuestas
En esta sesión respondió preguntas sobre movilidad para personas que estamos mucho tiempo sentados, recuperación de las zonas que más se cargan después de las largas jornadas de trabajo que llevamos a cabo nosotros los emprendedores y rutinas deportivas que podemos incorporar a nuestro día a día para estar más sanos.
NOVEDAD: Esta sesión fue con un formato diferente, podéis acceder a la masterclass pregrabada (el primer video) que Sergio ha preparado y en la sesión (segundo video) respondió todas las preguntas que le hicimos relacionadas con la clase y con temas que no fueron tratados.
Es titulado en TAFAD y bombero de profesión. Desde siempre ha sido un apasionado del deporte y ha aprendido de manera autodidacta, tomando como principio la mejora y el aprendizaje constante.
Con Sergio aprendimos a cuidar nuestro cuerpo ya que es el capital humano de nuestra propia empresa y necesitamos estar sanos para seguir sacando adelante nuestros proyectos. Estiramientos de las zonas más afectadas por las posturas de trabajo que adoptamos, ejercicios de movilidad para mantener nuestro cuerpo en movimiento y que no se agarroten los músculos y rutinas sencillas que podremos aplicar en nosotros y en nuestros compañeros o trabajadores para aumentar la efectividad en el trabajo.
Descarga de la tensión muscular, con material sencillo o incluso sin el, para todos nosotros, emprendedores y trabajadores de oficina. Rutinas sencillas que seguir y repetir en nuestro día a día para mantener nuestra salud física al 100%.
Una sesión diferente, con una temática nueva, no centrada en nuestro negocio, sino en nosotros como cabezas de nuestro negocio. Algo que muchas veces olvidamos pero que es de lo más importante para nosotros como emprendedores. Si no estamos sanos y activos no podremos llevar a cabo todo el trabajo que un emprendedor necesita hacer cada día para sacar adelante su proyecto.
Aquí tenéis la Masterclass de movilidad para emprendedores que Sergio nos ha preparado:
Aquí tienes disponible la sesión con Sergio sobre movilidad:
Aquí podéis encontrar las preguntas que Sergio Catalán respondió durante la sesión listadas ordenadas por minuto:
Ejercicios para reducir dolor de cuello y brazo después de la jornada laboral – 00:02:14 –
Hola Sergio muy buenas tardes! Gracias por esta sesión tan útil para cuidarnos! Mi pregunta es específica sobre el brazo y cervical, tengo una inversión cervical a causa de un accidente de hace 7 años, y luego de horas de estar en la computadora es imposible no sentir dolor, que me recomiendas hacer durante la jornada de trabajo y al terminar el día?
Consejos para aliviar el dolor lumbar teniendo hernias de disco – 00:07:38 –
Tengo problemas de cintura, con dos hernias de disco, ¿algún consejo para aliviar el dolor?
Rodillo de Liberación miofascial para aliviar el dolor muscular- 00:18:30 –
Problemas de muñeca y antebrazo -Ejercicios y estiramientos para las muñecas y antebrazos y así evitar la tendinitis, el codo de tenista y el codo de golfista – 00:23:47 –
¿Alguna recomendación para elongar las piernas despues de muchas horas sentada? – 00:31:55 –
Ejercicios y estiramientos para recuperar el cuello después de largas jornadas de oficina – 00:37:28 –
Llevo dos semanas con dolores musculares por todo el cuerpo, y súper cansado todos los días, acabando con dolores de cabeza para rematar. El miércoles la fisio, con osteopatía, me dijo que iba bien cargado, y que podía ser causado por estrés, etc. Puede ser que por las noches al dormir presione mucho la mandíbula (de hecho, en la boca me hizo varios ejercicios que me dolieron barbaridad). También por las 9 horas de media que estoy delante del ordenador, cómo no! Aunque como sufro de dolores de espalda, me compré para cambiar de postura una mesa de altura regulable, y a veces me pongo de pié. Me recomendó estiramientos del cuello. ¿Qué ejercicios me pondrías?
Truco para aumentar la movilidad del cuello – 00:44:43 –
Técnicas y trucos para aumentar la movilidad y el ejercicio en el espacio de trabajo – 00:46:07 –
Técnicas y trucos para sentarnos de manera correcta para mantener la salud física – 00:51:16 –
Recomendaciones de ejercicios suaves para una persona que no puede hacer ejercicio. 00:53:59 –
Yo llevo toda mi vida sentado, no puedo hacer ejercisios. Me han operado 4 veces del estómago intestino vamos de esa zona, naci averiado. Tengo unas 30 grapas de metal en el estómago con varias mallas. Imagina que tienes un tenedor doblado dentro del intestino, ese es mi dolor constante, solo se agudiza si le pasa algo a mi hijo porque se me tensa la barriga, y tambien cuando desarrolló tareas muy complejas que requieren de varias horas en una misma postura, cuando me duele mucho tengo que caminar muy muy lento porque el dolor del estómago se refleja en la espalda. La pregunta es : ¿Qué actividad física extra suave puedo hacer para ayudar a minimizar el dolor? No puedo usar las manos ni brazos, son mis herramientas y si hacen ejercicio luego me tiemblan y no puedo trabajar con precisión.